Тревожността при полет облекчена с един прост умствен трик, казва авторът и водещ на подкаст Мел Робинс

Авторът и водещ на подкаст Мел Робинс неотдавна описа за опита си с тревогата при полет, споделяйки елементарна умствена техника, която съгласно нея й е помогнала да се оправи с него.

Тя разиска метода в неотдавнашен епизод на подкаста „ Delusional Diaries “ с водещата Хали Кейт и Джаз.

Безпокойството при полет не постоянно е обвързвано със самия аероплан, сподели Робинс по време на диалога. Вместо това, става въпрос за мислите, в които хората се навиват, до момента в който летят – изключително страхове от злополука, турбуленция във въздуха или загуба на надзор.

„ Причината, заради която изпитвате безпокойствие, е, че мислите за самолета, който се разрушава и умира и животът ви е приключил “, сподели Робинс.

За да помогне в оправянето с това безпокойствие, Робинс разказа в детайли тактика, която тя назовава „ котва “. мисъл ", което включва визуализиране на съответен позитивен миг, който ще се случи след полета.

Мел Робинс сподели, че безпокойството при полет идва от спираловидни мисли за неустановеност и загуба на надзор - и че една елементарна умствена техника може да помогне за оправянето с това. (Стефани Кийнън/Гети изображения)

Техниката работи, като дава на мозъка нещо съответно, върху което да се концентрира, когато страхът стартира да го превзема, сподели тя. 

В епизода Робинс помоли Кейт — която се готвеше да пътува до Венеция — да си показа нещо, което беше разчувствана да направи, откакто дойде.

След това Робинс насърчи Кейт да направи изображението допустимо най-подробно, като се концентрира върху гледки, звуци и физически чувства.

Тя сподели, че ангажирането на петте сетива оказва помощ да заключите облика в мозъка — което улеснява връщането към него, когато безпокойството нараства по време на полет.

„ Опорна мисъл “, която включва визуализиране на позитивен миг, който ще се случи след полета, може да помогне на хората да ръководят безпокойството при полет, сподели Робинс. (Marla Aufmuth/Getty Images)

„ Умът ви не знае разликата сред това, което е действително, и тази опорна мисъл “, сподели Робинс.

Робинс сподели, че има това готовността за ментален облик дава на мозъка нещо друго, върху което да се концентрира, когато страхът стартира да нараства, вместо да се развива спираловидно в най-лошите сюжети.

Този ментален облик оказва помощ за пренасочване на вниманието на мозъка, до момента в който тревогата се натрупва, предотвратявайки го да се отклони към най-лошия случай на мислене. (iStock)

Робинс добави, че техниката не отстрани изцяло безпокойството, само че може да помогне за понижаване на интензивността му време.

Джонатан Алпърт, основан в Ню Йорк психотерапевт и създател на „ Therapy Nation “, сподели пред Fox News Digital, че страхът от хвърчене нормално е по-малко обвързван с действителната сигурност на самолета. 

„ Повечето хора не реагират на действителната сигурност на летенето. “

Това е повече за неустановеност и възприемана загуба на надзор, сподели той. 

„ Повечето хора не реагират на действителната сигурност на летенето “, сподели Алперт. „ Те реагират на „ какво, в случай че “ и това е, което провокира тяхното безпокойствие. “

Той добави, че самата просвета на хвърчене е влошила безпокойството за доста пасажери.

Културата на модерното пътешестване със аероплан може да е влошила безпокойството за доста пасажери. (iStock)

„ Претъпкани врати, закъснения, вирусни клипове на пасажери, които се стопяват, разногласия седалки или кошчета.  Докато някой стигне до своя ред, нервната му система към този момент е набрана, " сподели Алперт.

Той изясни, че доста от неговите пациенти се опасяват повече от летенето, в сравнение с от самия полет.

Алперт предлага на практика стъпки, които да оказват помощ за поддържане на тревогата управляема.

" Това, което оказва помощ най-вече, е връщането на фокуса към това, което могат да управляват: просто рутинни процедури, дишане, което леко понижава сърдечния темп, ограничение на обреченото приплъзване преди качване и увещание на себе си, че дискомфортът не е рисков “, сподели той.

Кели Макгрейл е продуцентски помощник в екипа за начин на живот във Fox News Digital.